GP Vous avez dit quelque chose de très intéressant. Quand j’étais jeune Décalage horaire Il se réfère, car il est plus facile pour votre corps de retarder vos horaires de sommeil que d’aller de l’avant. À son arrivée, il nous a toujours forcés à rester éveillés et a dit: « Viens, tu es dans ce fuseau horaire. » N’a pas laissé de l’espace pour le Décalage horaire. Nous avons dû nous lever et sortir à Paris immédiatement. Maintenant, j’ai 52 ans et je ne peux pas me lever après ne pas avoir coincé un œil et me lancer dans une journée de travail ou de tourisme. Je pense que l’expérience du voyage s’aggrave beaucoup (si vous le faites). Maintenant, si je prends un vol de nuit et que j’arrive tôt le matin, je vais prendre quelques heures de sieste et me forcer à me lever pour partir et faire des choses. Je fais tout un peu plus doucement.
Cnt. Et en parlant du «décalage horaire», quelles sont vos astuces ou conseils pour le prendre?
GP Une personne qui voyage beaucoup dans d’autres pays de Californie m’a donné un conseil: il a dit qu’avant d’aller en Europe, il a essayé de dormir un peu plus tôt chaque jour dans les jours précédents, en augmentation de seulement quinze minutes. Je l’ai fait les derniers fois et je pense que ça aide un peu. Je voyage toujours avec des bouchons de masque et de silicone pour les oreilles, pour, quand je finis par dormir, entouré d’obscurité et de silence, et j’essaie de me garder hydraté et de ne pas manger dans l’avion, car la nourriture peut avoir une teneur en sodium très élevée. Une fois arrivé et j’ai fait une sieste, je me lève et je prends une douche, puis je retourne la ville pour ouvrir mon appétit. En ce qui concerne l’essayer de dormir, des choses comme les exercices de respiration, la méditation ou les bains chauds m’aident. J’adore prendre un bon bain à l’hôtel.
Cnt. Les promenades pour lutter contre le «décalage horaire» ont un charme très particulier. Avez-vous eu une personne particulièrement mémorable?
GP plusieurs, en fait! Une fois que j’ai volé de la Thaïlande à Londres, où je vivais à l’époque, et j’étais très tôt à Londres. Nous avons fait une grande promenade en famille par St. James Park et le pont, et ce fut une longue et belle matinée. Ensuite, nous avons pris un petit déjeuner fantastique dans le Wolselley, ce fut une expérience parfaite.
Cnt. Et un rêve mémorable? Quelle chambre d’hôtel vous a donné une nuit de réparation?
GP également à Londres. J’ai séjourné au Arts Club quand ils ont ouvert leurs petites chambres, et le lit était très confortable et avait des draps italiens extrêmement doux, presque comme de la soie. Les draps m’affectent beaucoup. Et là, j’avais un moment de pensée « Mon Dieu, je n’avais jamais été aussi à l’aise dans ma vie. »
Cnt. Avec tout ce que vous avez appris à enregistrer «l’entraînement au sommeil pour les adultes», quel mythe sur le sommeil aimeriez-vous nier?
GP avant de penser que vous ne pouviez pas récupérer somnolent. Dans le sens où si vous ne dormez pas déjà, vous ne pouvez pas le compenser, vous savez? Mais en parlant à un expert que j’ai découvert que ce n’est pas vrai, vous pouvez le récupérer peu en ajoutant quinze minutes à votre temps de sommeil et, plus, vous n’avez pas besoin d’un expert pour vous enseigner, vous pouvez le faire seul. Tout ce dont vous avez besoin est de faire l’effort pour aller dormir un quart d’heure ou une demi-heure avant la normale, et vous profitez donc de ce rêve supplémentaire.
Cnt. Comment votre relation avec le repos a-t-elle évolué?
GP J’ai toujours été somnolent, je dors plusieurs heures et très profondément, et je l’ai fait très confortable: j’ai toujours pensé que le rêve est mon allié. Mais ces derniers temps, cela me coûte un peu plus. Il y a un petit chaos hormonal qui affecte tout mon système, et il a également son impact sur le repos. Les femmes sont un groupe qui a très peu étudié, bien qu’il soit plus de la moitié de la planète, et il n’a pas été jusqu’à récemment que la périménopause et la ménopause sont devenues des problèmes de conversation. Lorsque la progestérone descend, ce qui arrive aux femmes de toute notre vie et surtout pendant la ménopause, il nous en coûte plus cher de s’endormir. Sur le plan personnel, dans cette phase, je ressens de l’anxiété la nuit, et j’ai le rêve le plus fragmenté. Cela peut également coûter beaucoup de sommeil pendant la grossesse; Cela m’a beaucoup coûté au troisième trimestre.
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Nous devons normaliser le rêve et le reste des femmes. Nous faisons généralement beaucoup de choses à la fois; Il y a cette idée que nous devons tous être hyperproductifs et être occupés pour être le compagnon parfait, la mère parfaite, la petite amie parfaite, la femme, la fille -in -law, peu importe. Les gens dorment généralement moins que ce dont ils ont besoin et le portent comme une sorte de réussite, ils disent « je n’ai besoin que de cinq heures de sommeil », alors que nous avons vraiment besoin de sept et neuf heures de repos chaque nuit. Les femmes doivent s’assurer non seulement de donner la priorité à notre repos, mais aussi de donner de la valeur. Choisir le repos n’est pas un signe de faiblesse.