Calcium: Présent dans des aliments tels que le sésame, le soja, les noix et les produits laitiers, il est essentiel pour prévenir la perte osseuse.
Vitamine D: Nécessaire à la bonne absorption du calcium, il peut être obtenu principalement par une exposition modérée au soleil.
Fibre: Présentes dans les fruits, légumes et céréales complètes, les fibres contribuent à la santé digestive et régulent l’appétit.
protéines de qualité: D’origine végétale (légumineuses, noix, graines) ou animale (poisson, viande blanche, œufs), les protéines sont indispensables au maintien de la masse musculaire.
graisses saines: Ils sont nécessaires à l’absorption des vitamines et contribuent au maintien de la satiété. L’huile d’olive vierge, les graines et les noix sont d’excellentes sources.
Il est également important d’inclure phytostrogènessubstances présentes dans le soja et autres légumineuses, qui aident à contrôler les bouffées de chaleur.
Le rôle de l’exercice physique
L’exercice régulier est essentiel au bien-être physique et mental. Rocío Bueno souligne que L’activité physique améliore non seulement l’humeur, mais aide également à maintenir la masse osseuse et musculairece qui est crucial pour prévenir l’ostéoporose et réduire le risque de maladies cardiovasculaires. De plus, l’exercice favorise la régulation de la dépense énergétique et la métabolisation des nutriments.
Il est recommandé Effectuez au moins une heure d’exercice, 4 à 5 fois par semaine, en combinant des activités aérobiques comme la marche rapide ou la natation, ainsi que des exercices de force pour éviter la perte de masse musculaire.
Santé mentale
La ménopause n’implique pas de risque direct de développer une maladie mentale, mais elle peut être une période de vulnérabilité émotionnelle. Le Dr Sara Mayero, responsable du service de psychiatrie à HLA Universitario Moncloa, précise que Même si de nombreuses femmes subissent des changements d’humeur, comme de la tristesse ou de l’irritabilité, ceux-ci ne constituent pas nécessairement une dépression.. Cependant, ceux qui ont déjà eu des épisodes dépressifs peuvent courir un plus grand risque de développer des symptômes dépressifs à ce stade.
Voir les photos : Voyager pendant la ménopause ? Bien sûr!
D’autre part, Le stress peut aggraver les symptômes de la ménopause et affectent la santé générale. Le Dr Mayero note que le stress chronique peut déclencher des symptômes tels que la tachycardie, des tremblements ou des difficultés respiratoires, et s’il persiste, il pourrait augmenter le risque de développer des troubles anxieux ou une dépression chez les femmes vulnérables.