De plus, la consommation de magnésium peut également aider à apaiser migraines, anxiété, crampes musculaires ou palpitations. Ceci est indiqué par nutritionniste Salana Sainz, fondatrice de la Naturae Nutrition and Pharmaceutical Clinic.
Nous lui parlons pour connaître les avantages de supplémentation orale, Quels aliments sont riches le quatrième minerai le plus abondant du corps, la dose idéale de cela et s’il est possible de subir un excès de la même chose.
1. Qu’est-ce que le magnésium et pourquoi est crucial pour l’organisme
«Le magnésium est un minéral essentiel qui participe à Plus de 300 réactions enzymatiques du corps. C’est vital pour Fonctions musculaires, nerveuses, métaboliques et osseuses. Sans des niveaux adéquats, le corps ne peut pas fonctionner correctement », explique Salana à Condé Nast Traveler.
2. Leurs fonctions dans le corps sont …
« Tout d’abord, participez au Production d’énergie (ATP). Il régule également la contraction musculaire et la fonction nerveuse tout en contribuant à La synthèse des protéines d’ADN et d’ARN. D’un autre côté, il intervient dans le Contrôle de la glycémie et tension artérielle. De plus, il contribue à la santé osseuse et à l’équilibre électrolytique. Enfin, Il influence le sommeil et l’humeur. « Confirmé, Le magnésium aide à se reposer. Mot de nutritionniste.
3. La dose quotidienne nécessaire à une personne adulte
« Dans hommes adultes La dose recommandée est entre 350 et 400 milligrammes par jour. D’un autre côté, dans le femmes Il est recommandé entre 300 et 350 mg / jour. Cependant, en cas de Grossesse, allaitement ou athlètes Le besoin de magnésium pourrait être augmenté « Salena Sainz souligne.
4. Ces aliments sont riches en magnésium
«Nous pouvons le trouver dans Femme et graines comme les amandes, les anacardos, le sésame ou le chia; dans légumineuses comme les pois chiches, les lentilles ou les haricots; grains entiers comme la farine d’avoine, le riz intégral ou le pain intégral à 100%; légumes à feuilles vertes comme les épinards ou la bette à carde; Dans les fruits comme la banane, l’avocat et les figues sèches; dans Au moins 70% de chocolat noir Et dans certains fruits de mer et mollusques « révèle le nutritionniste.
5. La clé du succès est dans le régime alimentaire
«Il privilégierait les grains et les légumineuses entiers, Tout comme j’ajouterais une ration quotidienne de noix et de graines. Il est également essentiel d’inclure des légumes verts au déjeuner et au dîner, et Évitez les régimes ultraproces et très pauvres dans les légumes. En plus, Lors de la cuisson Nourriture, je recommande Faites-le en douceur pour conserver les propriétés de ce minéral. «
6. Oui, il y a des aliments qui inhibent leur absorption
«Ceux qui contiennent Fitatos, tel que des grains entiers sans fermenter ni trempage. Aussi, ceux qui incluent oxalates, comme Épinards bruts ou bette à carde S’il est consommé en excès. D’autre part, phosphates et excès de calcium Ils affecteraient également, comme sucres raffinés, alcool et graisses saturées », L’expert dans les états alimentaires fonctionnels.
7. Ces symptômes peuvent indiquer une carence en magnésium
«Crampes ou spasmes musculaires, fatigue, faiblesse, insomnie, anxiété, irritabilité, changements d’humour, maux de tête ou migraines, palpitationsengourdissement ou tremblements. Dans les cas graves, il pourrait également y avoir Arythmies ou crises ». Ne vous auto-diagnostique pas, Salana recommande de consulter l’opinion d’un médecin avant de recourir à des suppléments.
8. Les groupes de population plus susceptibles de souffrir de déficits sont …
«Les personnes souffrant de stress chronique; athlètes, en raison de la transpiration et de la surexertion musculaire; plus de 65 ans; qui souffrent de certaines maladies gastro-intestinales telles que CROHN, CELIACía ou côlon irritable; utilisateurs chroniques de diurétiques, antiacides, IBP ou antibiotiques; et les personnes avec la consommation Alcool élevé ».
9. Est-il sûr de prendre des suppléments de magnésium?
«Oui, il est sûr à des doses modérées, Surtout s’il y a des symptômes ou un diagnostic de déficit. Il peut être pris comme Citrate, bisglycinate ou chlorure (plus absorbable). Cependant, chez les personnes avec insuffisance rénale, supplémentation sans contrôle médical doit être évitée »dit Salena, qui se spécialise également dans le diabète et les maladies auto-immunes.
10. L’excès de magnésium est nocif: mythe ou droit?
«Magnésium alimentaire Cela ne provoque généralement pas de toxicité, car les reins l’éliminent facilement. Cependant, les suppléments en excès de magnésium peuvent provoquer des effets indésirables tels que Diarrhée, nausées, fatigue ou hypotension. Dans des cas graves dommages causés par les reins peut provoquer un effondrement ou un arrêt cardiaque. «
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«L’important est de choisir le type de sel de magnésium, personnellement, Je recommande la bisglycence du magnésium À votre avantage au niveau de équilibre émotionnel et les effets minimums sur le Système digestif », conclut.