Quelle quantité d’eau faut-il boire pendant les vacances dans les pays chauds ?
Comme pour la plupart des questions sur le bien-être, il n’y a pas de réponse unique. « Les besoins en hydratation varient d’une personne à l’autre », explique le Dr Khonsari. Bien que des facteurs tels que les dimensions du corps, le niveau d’activité et le climat varient, « la règle générale est d’environ 2,5 litres de liquide par jour pour les femmes et 3,5 litres pour les hommes », conseille-t-il.
Rester suffisamment hydraté par temps chaud « a moins à voir avec des règles strictes qu’avec la compréhension de votre physiologie particulière », explique le Dr Mohammed. L’astuce consiste à toujours boire avant de commencer à avoir soif, « surtout dans les climats secs, où vous ne vous sentirez peut-être pas aussi dépourvu d’eau qu’en réalité ». Mais, pour ceux qui recherchent un objectif précis à atteindre, le médecin propose une formule simple : « Pour chaque kilo de poids corporel, il faut boire 35 ml d’eau. »
Mais le volume de liquide que vous consommez n’est pas le seul important. « Les électrolytes et les minéraux jouent un rôle essentiel en aidant les cellules à absorber l’eau, c’est à ce moment-là que l’hydratation se produit réellement », explique Lamees Hamdan, docteur en médecine intégrative et expert en longévité. Étant donné les niveaux élevés de sodium et de potassium perdus par la transpiration, il est important de reconstituer ces deux minéraux. « Les solutions de réhydratation orale et les boissons électrolytiques peuvent être utiles, car elles peuvent être facilement ajoutées à une bouteille d’eau et bues tout au long de la journée », explique le Dr Khonsari. Et pour ceux qui se dirigent vers une destination tropicale, l’eau de coco est une bonne option, grâce à ses niveaux naturellement élevés d’électrolytes.
De manière générale, ajouter à l’alimentation des fruits et légumes riches en eau peut contribuer « entre 20 et 30 % à l’hydratation quotidienne », précise le Dr Mohammed. En mangeant une salade de céleri (95 % d’eau), de laitue (94 % d’eau), de concombre (96 % d’eau) et de tomate (95 % d’eau) au moment des repas, vous pouvez augmenter le niveau d’hydratation du corps sans essayer. De plus, manger des aliments riches en minéraux tels que « les légumes à feuilles vertes, les noix et les graines peuvent vous aider à reconstituer vos réserves de magnésium et de potassium », ajoute-t-il.
Conseils pour augmenter les niveaux d’hydratation
Que vous sautiez d’un monument à l’autre lors d’un city break ou que vous vous laissiez bercer par les vagues avec un bon livre sur votre transat, il est important de rester hydraté pour profiter de l’expérience. Emporter une bouteille d’eau rechargeable est un bon point de départ. «Je conseille souvent aux voyageurs de relier la consommation d’eau à des activités spécifiques», explique le Dr Mohammed. « Buvez un verre d’eau avant d’entrer dans un musée, lorsque vous vous asseyez pour manger, avant de quitter l’hôtel, avant de traverser une certaine rue. »